Sommigen doen het omdat het een geweldige training . Sommigen doen het omdat het een geweldige natuurervaring . En sommigen doen het omdat het - gewoonweg geweldig is. Waar hebben we het over? Langlaufen, natuurlijk!
Naast de zojuist genoemde voordelen heeft langlaufen nog een groot voordeel: het is de ideale wintersport voor beginners. Waarom? Omdat je geen dure uitrusting of veel voorkennis nodig hebt. Bovendien kun je bijna overal beginnen waar langlaufloipes zijn.
Voordat je voor het eerst de loipe op gaat, moet je echter wel de belangrijkste basisprincipes van deze sport kennen. Om je op weg te helpen, hebben we de beste langlauftips voor beginners voor je op een rijtje gezet - met aandacht voor techniek, uitrusting en de juiste voorbereiding - veel leesplezier!
Wat is langlaufen eigenlijk?
Bij langlaufen glijd je op speciale ski's over geprepareerde loipes of over ongeprepareerd terrein. In tegenstelling tot alpineskiën gebruik je bij langlaufen je eigen kracht en stokken om over vlakke of heuvelachtige sneeuwlandschappen te glijden. Er zijn twee basistechnieken:
Klassieke langlaufstijl
- Soortgelijke bewegingen als lopen
- is gebaseerd op de diagonale stap
- Bijzonder geschikt voor vlak of licht heuvelachtig terrein
- Minder veeleisend om te leren dan schaatsen
Schaatstechniek
- bewegingen vergelijkbaar met schaatsen
- dynamischer en krachtiger
- Ideaal voor sportievere mensen vanwege de hogere snelheden
- Bijzonder geschikt voor steilere beklimmingen
Uitrustingstips voor beginners
In vergelijking met andere wintersporten heb je voor langlaufen uitrusting nodig niet veel . Je hebt alleen langlaufski's, geschikte bindingen, langlaufschoenen en stokken nodig. Hier volgt een overzicht van de belangrijkste informatie
Langlaufen - overzicht voor beginners
Het kiezen van de juiste ski's is cruciaal om een aangename en efficiënte langlaufervaring te garanderen. Afhankelijk van de techniek, het terrein en persoonlijke voorkeuren zijn er verschillende soorten ski's die variëren in lengte, breedte en constructie. Voor beginners is het belangrijk om de juiste ski's te kiezen om zo gemakkelijk mogelijk te beginnen met de klassieke of skatingtechniek. Hier volgt een overzicht van de belangrijkste skisoorten:
Klassieke langlaufski's
- Lang en smal met korte klimzone
- Ideaal voor de klassieke variant op de langlaufloipes
Backcountry ski's
- kortere, bredere versie van de klassieke ski's met een langere klimzone
- Metalen randen voor meer grip op ijzige delen
- Ideaal voor langlaufen op ongespoord terrein, weg van de klassieke loipe
Schaatsen
- Smal en stijf met een continu glad oppervlak
- ca. 10 cm korter dan klassieke langlaufski's
- Ideaal voor de schaatstechniek
Langlaufschoenen
Een belangrijke factor bij langlaufen is het comfort en de efficiëntie van je langlaufschoenen. Deze zijn speciaal aangepast aan de betreffende techniek en bieden gerichte ondersteuning, flexibiliteit en stabiliteit. Het is de moeite waard om de eigenschappen van de schoenen in detail te kennen om optimale ondersteuning op de loipes te garanderen.
Klassieke schoenen
- zachte buitenzool voor een natuurlijke rolbeweging
- lagere as voor maximale bewegingsvrijheid
- ideaal voor klassiek langlaufen
Schaatsschoenen
- stijvere buitenzool voor nauwkeurigere krachtoverbrenging
- Hogere schacht voor meer stabiliteit en ondersteuning
Wil je nog meer handige tips voor het kiezen van je langlaufschoenen? Lees in onze blogpost hoe je de juiste langlaufschoenen vindt!
Sticks
Langlaufstokken zijn een onmisbaar onderdeel van je uitrusting en spelen een belangrijke rol in de juiste bewegingsvolgorde en krachtoverbrenging. De optimale lengte van de stokken hangt af van je lengte en de gekozen techniek - klassiek of skating. Met de juiste stokken kun je je techniek verbeteren en efficiënter over het parcours glijden.
Stokken voor de klassieke stijl:
- Het handvat van de stok moet tot aan je oksel reiken.
- Berekening: Hoogte in centimeters x 0,83
Stokken voor de schaatstechniek:
- Het handvat van de stok moet tot aan je oor of neus reiken.
- Berekening: Hoogte in centimeters x 0,89
Voor meer informatie en praktische tips over hoe je langlaufstokken op de juiste manier kiest en gebruikt, raden we je de volgende blogpost aan:
Welke kleding heb je nodig om te langlaufen?
Zoals bij bijna elke wintersport is het toverwoord voor langlaufen het "uienprincipe". Hierdoor blijf je flexibel en beschermd tegen de winterse omstandigheden:
- Basislaag: functioneel ondergoed (bijv. van merinowol) voor optimaal zweettransport
- Mid-layer: een fleece shirt dat je warm houdt
- Buitenlaag: een langlaufjas en -broek om je te beschermen tegen wind en kou
De juiste langlaufkleding is cruciaal om warm, droog en wendbaar te blijven tijdens het langlaufen. Met het laagjesprincipe ben je optimaal uitgerust voor wisselende omstandigheden en kun je optimaal genieten van wintersport.
Huur gewoon een langlaufuitrusting bij INTERSPORT Rent
Als je langlaufen eerst wilt uitproberen zonder te investeren in een complete uitrusting, dan is huren een ideale optie. Bij INTERSPORT Rent kun je een hoogwaardige langlaufuitrusting huren - van ski's en stokken tot skischoenen. Op deze manier kun je volledig uitgerust de loipes op zonder een langetermijnverplichting aan te gaan.
De beste tips voor beginnende langlaufers
Nu je weet wat je nodig hebt voor je eerste keer op de loipe, is het tijd om te beginnen met leren! Wat is de beste manier om te beginnen? Hier zijn onze top 5 langlauftips om je voor te bereiden op je eerste dag op de loipes:
Tip #1: Word fit met duursporten!
Je hoeft geen topatleet te zijn om te leren langlaufen. Maar net als bij elke andere sport helpt het als je op zijn minst een basisconditie hebt. Je kunt je conditie bijzonder efficiënt trainen met duursporten zoals joggen of fietsen.
De bewegingen bij zowel nordic walking als inline skaten zijn vergelijkbaar met die bij langlaufen. Terwijl nordic walking lijkt op klassiek langlaufen, lijkt inline skaten meer op schaatsen. Beide sporten zijn daarom ideaal om je voor te bereiden op langlaufen.
Tip #2: Doe het rustig aan - de beste start voor beginners!
Zelfs als je al een topatleet bent, moet je jezelf niet overschatten! Onze tip om te leren langlaufen: Begin beter gewoon eerst!
De klassieke langlauftechniek is perfect voor beginners. Beginners kiezen in het begin meestal vlakke loipes om hun balans te verbeteren en een gevoel voor de glijbeweging te ontwikkelen
Tip #3: Leer langlauftechniek van de profs!
Langlaufen ziet er misschien gemakkelijk uit. Het kan echter behoorlijk inspannend als je de techniek verkeerd uitvoert. Vooral bij klassiek langlaufen is het belangrijk om bepaalde bewegingen op het juiste moment te maken. Zo kun je je glijbeweging vanaf het begin optimaliseren en ben je niet al na tien minuten buiten adem.
Langlaufcursussen voor beginners
Voor beginners met langlaufen is het zinvol om een langlaufcursus voordat je aan je eerste off-piste avontuur begint. De meeste skischolen bieden cursussen aan voor klassieke en skatingtechnieken. Veel skischolen bieden zelfs biatlonlessen aan.
Zou het niet leuk zijn om je langlaufcarrière samen met gelijkgestemden te beginnen? En met een paar tips van experts haal je veel meer uit je langlaufervaring en boek je snel vooruitgang!
Tip #4: Zelfs voor beginnende langlaufers: volg de FIS-regels!
Net als voor alpineskiën heeft de Fédération Internationale de Ski (FIS) ook voor langlaufen een aantal regels opgesteld. Volg de langlaufregels van de FIS over onderwerpen als inhalen, tegemoetkomend verkeer en rekening houden met anderen om te zorgen voor een veilige en plezierige langlaufervaring voor jou en andere langlaufers.
Tip #5: Het pad om een professionele langlaufer te worden: geef niet op en blijf doorgaan!
Verwacht niet dat alles meteen werkt! Vooral in het begin kost het wat oefening om het onder de knie te krijgen en vallen is heel normaal. Het overkomt iedereen! Het belangrijkste is dat je doorgaat en niet opgeeft!
Je kennismaking met langlaufen - met onze beste tips voor beginners
Langlaufen is de ideale wintersport voor beginners. Met de juiste techniek, geschikte uitrusting en bovenstaande tips kun je genieten van je eerste tocht op de loipe.
Het maakt niet uit of je de voorkeur geeft aan de klassieke techniek of meteen begint met schaatsen - het belangrijkste is dat je plezier hebt en doorgaat!
Veelgestelde vragen over langlaufen:
Is langlaufen een sport die goed is voor de gewrichten en de rug?
Langlaufen is goed voor de gewrichten en de rug en scoort punten met zijn zachte, glijdende bewegingen. In tegenstelling tot joggen zijn er geen sterke stootbelastingen, waardoor de wervelkolom wordt ontlast en de tussenwervelschijven worden beschermd. Langlaufen is daarom bijzonder geschikt voor mensen met rugklachten of overgewicht.
Wat kost een langlaufuitrusting?
De kosten van langlaufuitrusting variëren afhankelijk van de kwaliteit en het merk:
- Langlaufski's met bindingen: Voor beginnersmodellen tussen 120 en 450 euro.
- Langlaufschoenen: Van eenvoudige modellen vanaf 70 euro tot modellen van hoge kwaliteit tot 500 euro.
- Langlaufstokken: Afhankelijk van het materiaal en model zijn eenvoudige aluminium stokken verkrijgbaar vanaf 15 euro, of stokken van carbon vanaf ongeveer 50 euro.
Houd rekening met extra kosten voor functionele langlaufkleding. Afhankelijk van het merk kun je rekenen op een investering tussen de 250 en 400 euro.
Hoe rem je tijdens het langlaufen?
Er zijn verschillende technieken om te remmen bij langlaufen:
- Ploegtechniek: Net als bij alpineskiën worden de toppen van de ski's naar elkaar toe gebracht en de hielen naar buiten geduwd. De resulterende "V" oefent druk uit op de binnenkanten en vermindert de snelheid.
- Halve ploeg: Hierbij blijft één langlaufski in het spoor terwijl de andere ski opzij wordt gedraaid om de snelheid te verminderen.
- Stopbocht: Dit is een techniek voor gevorderde langlaufers. De ski wordt abrupt afgeremd door een snelle bocht en kantpositie.
Om altijd veilig en onder controle te zijn op de loipe, is het aan te raden om deze technieken onder begeleiding te leren, bijvoorbeeld in een langlaufcursus.
Hoe fit moet je zijn?
Langlaufen is geschikt voor verschillende fitnessniveaus. Beginners kunnen beginnen met een gematigd tempo en kortere afstanden en dit geleidelijk opvoeren. Omdat het tempo en de intensiteit kunnen worden aangepast, is langlaufen geschikt voor zowel beginners als getrainde sporters.
Hoe snel kun je langlaufen?
De snelheid van langlaufen varieert afhankelijk van de techniek, het terrein en het fitnessniveau: terwijl fitte beginners snelheden tussen 8 en 12 km/u kunnen bereiken met de klassieke stijl, kunnen ervaren langlaufers snelheden tussen 15 en 18 km/u bereiken met de skatingtechniek. In afdalingsgebieden kunnen professionals echter ook snelheden van 60 tot 80 km/u bereiken.
INTERSPORT Huurtip
We weten zeker dat je het geweldig zult vinden!
Om te voorkomen dat je meteen in een volledige uitrusting moet investeren, kun je voordat je voor het eerst de loipes op gaat langsgaan bij een INTERSPORT Rent winkel bij jou in de buurt! Onze RENTertainers je graag van professionele uitrusting voor je eerste langlaufavontuur.
