Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles certains d'entre nous font une pause loin des pistes - et toutes ne sont pas volontaires. Votre travail est trop exigeant, vos enfants vous occupent, vous avez dû déménager dans une région où il n'y a pas de station de ski à proximité... La liste est longue.
De plus, même si nous préférons ne pas y penser, les accidents et les blessures peuvent également nous obliger à faire une pause non désirée. Quelle que soit la raison de votre absence sur les pistes, il n'est jamais trop tard pour revenir !
Pour faciliter votre retour sur les pistes, nous avons demandé aux experts en sports d'hiver de Rossignol de nous donner leurs meilleurs conseils. Après tout, il serait dommage de passer à côté de la prochaine saison de ski !
Les meilleurs conseils de Rossignol pour les personnes qui reprennent le ski
Reprendre le ski n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Bien sûr, dans de nombreux cas, aller sur les pistes sera le moyen le plus direct. Mais, surtout après une blessure, il faut planifier et préparer soigneusement son retour sur les pistes pour ne pas endommager davantage son corps.
C'est pourquoi nous avons compilé les 5 conseils suivants pour les personnes qui reprennent le ski, en collaboration avec les experts de Rossignol...
Conseil n° 1 : prenez votre temps
Aller vite ou rien : Pas dans cette situation ! La règle numéro un pour les skieurs qui reprennent le ski est la suivante : Prenez votre temps ! Revenir précipitamment sur les pistes noires ne servira à rien, et encore moins à votre genou ou votre dos blessé.
Il est préférable d'y aller doucement et de planifier soigneusement votre retour sur les pistes. Si vous avez subi une blessure au ski, par exemple une déchirure du ligament croisé antérieur, vous devriez également consulter votre médecin avant de reprendre les sports d'hiver.
Même si vous dévaliez les pentes les plus raides avec plaisir par le passé, vous devriez pour l'instant vous contenter de pistes faciles. Ne vous inquiétez pas : vous aurez ainsi plus de temps pour profiter des paysages et explorer des endroits que vous ne connaissez pas !
Conseil n° 2 : préparez-vous à votre retour sur les pistes.
Vous n'avez pas besoin d'être un ultra-marathonien pour retourner sur les pistes, mais il est généralement recommandé d'améliorer votre résistance et votre endurance avant de reprendre le ski. Après tout, une longue journée dans la neige peut être assez épuisante.
C'est pourquoi il est judicieux de faire des exercices de cardio, de maintien et d'équilibre, ainsi que des exercices pour le haut et le bas du corps afin de redynamiser vos muscles. Dans un premier temps, vous pouvez effectuer un entraînement d'endurance léger, comme la marche ou le jogging.
Notre conseil : Saviez-vous que l'application "On Piste" de Rossignol (à venir le 10 décembre 2021) vous permet de suivre des activités telles que la course, le vélo ou la randonnée ?
Si vous avez atteint un niveau de forme physique minimum, vous pouvez commencer par des exercices de rééducation en douceur. Les exercices énumérés ci-dessous vous aideront à entraîner les principaux groupes musculaires utilisés pendant le ski.
Important : N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant votre séance d'entraînement !
... pour le bas du corps
- squats (15 séries, 5 répétitions)
- fentes (15 séries, 5 répétitions)
- Flexion des jambes (15 séries, 5 répétitions)
... pour les ischio-jambiers
- pont (à maintenir pendant 30 secondes, 5 répétitions)
- pont à une jambe (5 secondes, 5 répétitions pour chaque jambe)
- Flexion des jambes (15 séries, 5 répétitions)
... pour vos fesses
- coups de pied d'âne avec élastique (15 séries, 3 répétitions)
- squats avec abduction des hanches
... pour les muscles des cuisses
- flexions des genoux (éventuellement avec une planche d'équilibre)
... pour les muscles du tronc
- redressements assis
- planches (à maintenir pendant 1 à 2 minutes)
Conseil INTERSPORT Rent
Vous avez été éloigné des pistes pendant un certain temps, et votre équipement est quelque peu dépassé ? Ne vous inquiétez pas, chez INTERSPORT Rent, vous trouverez un grand choix de matériel de location à un prix avantageux.
Même si votre ancien équipement est encore en état de marche, il a peut-être besoin d'une petite révision. Les skieurs qui reprennent le sport après une longue période peuvent redonner vie à leur équipement avec l'aide du service de ski professionnel d'INTERSPORT Rent. Nos RENTertainers vous remettront, vous et vos skis, en forme pour les pistes en un rien de temps !